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如何锻炼下腹肌,如何快速锻炼腹肌

2016-05-13 19:55:01   来源:www.5icaipu.com
如何锻炼下腹肌,如何快速锻炼腹肌

然后,小腿伸直上举,腿与身体成90度。接着腹肌用力,两腿下落到45度角的倾斜度,脚踝必须屈成直角,跟腱必须伸直。结语:通过上文的描述,想必大家对于如何锻炼腹肌也是有了一个比较全面的了解了吧,肌肉是男人最漂亮的衣服了,一个男人有了一个漂亮的腹肌岂不是很让人羡慕,说到底,想要一个腹肌的最直接办法就是锻炼了,只有坚持才能见到效果哦。

五隔天进行一次,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。专家建议:走路是男人最好的运动,每天应该在户外坚持快走30分钟。在家里也可以做一些垫上运动,比如俯卧撑,原地踏步走,目的是锻炼你的胸肌和腹肌。当然,锻炼也要因人而异,小孩子可以多在户外跑动,而老年人应注意回避恶劣气候、拥挤、避免过激。人们长说,饭后百步走,活到九十九,经常到公园、郊区等绿化环境比较好的地方走动,可以分解血糖,并镇定交感神经。

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