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举重比赛最重的杠铃,杠铃健身

2016-05-12 07:55:01   来源:www.5icaipu.com
举重比赛最重的杠铃,杠铃健身

采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。每个动作重复六至八次,整套动作每天做两至三次,每周做两天。跳蹲运动所用的杠铃重量稍轻,其它动作加重。做跳蹲运动时越快越好,其它动作的频率为向上两秒,向下四秒。

男人练习胸大肌的方法有很多,每个人也会有自己的喜爱的方法,但是对于练习胸部的器械来说,哑铃是最合适的器械之一。当然,小编不是说杠铃练胸的效果不如哑铃,哑铃和杠铃练胸,效果各有千秋,就看个人喜好,就小编来说,大多数练习胸部是都会选择哑铃进行。平板卧推从来都没有兴趣,因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度,才能更好地刺激胸肌。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组,每组6~8次,每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。但不要停留,也就是说,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。

在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组,每组大概12~15次动作。

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