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哑铃锻炼手臂肌肉方法,哑铃健身计划

2016-05-14 02:31:01   来源:www.5icaipu.com
哑铃锻炼手臂肌肉方法,哑铃健身计划

采用足负重收腹举腿,仰卧起坐并转体这些动作,以进行腹肌练习,采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃),直臂上臂环绕(杠铃、哑铃),两臂持铃胸前弯举,反握单杠引体向上等是训练臂部的主要方法。腿部肌肉的训练可采用俯卧直腿上摆,站立后摆腿及负荷深蹲等方法。以上是发达全身六部位肌肉的练习。目标数量:每组12个T型划船,10个变式哑铃划船(每只手),一共完成3组。

动作:双脚开立,俯身,收紧腹部,手持哑铃向上打开,停顿、放下。哑铃锻炼肌肉的最佳方法

动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃至于肩部,掌心朝上,上推哑铃只臂伸直,稍上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展,然后缓慢还原。健身步骤三:哑铃站姿上推

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