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老人晨运不宜长时间蹲马步,蹲马步的正确姿势

2016-05-10 21:07:01   来源:www.5icaipu.com
老人晨运不宜长时间蹲马步,蹲马步的正确姿势

勿蹲马桶太久。每次坐在马桶上的时间最好不要超过5分钟。强化器官功能与性荷尔蒙分泌:利用蹲马步来练习腰部力量与骨盘肌肉。

每天忙忙碌碌,对于男人来说根本没什么时间来关心国家大事,所以他们都选择一种偷懒方式,选择蹲马桶的时候看书看报的习惯。但是他们都没注意到久坐马桶是不良的卫生习惯,对男性生理健康影响尤其大。今天就给男性总结了两宜四不宜。调养方法:护关节、做拉伸、多练腿。人过中年后,运动最忌讳逞强。对关节伤害较大的运动尽量不要尝试。快走、游泳、太极等缓和的运动更适合中年人。第二,可以多做一些拉伸,比如瑜伽中的拜日式、扭转式等;吊吊单杠也很有效。第三,都说人老腿先老,过了中年一定要练腿劲。蹲马步、抖腿都可以。此外,要多注意补充含钙高的食物比如牛奶、芝麻等,也可以适量补充钙片。

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