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男性慢跑强身壮骨,慢跑可以减肥吗

2016-05-14 23:31:01   来源:www.5icaipu.com
男性慢跑强身壮骨,慢跑可以减肥吗

不同人有不同的需求,或是因为特殊问题,可以从事的运动也不同,例如年纪大者可能关节退化,体力不一定适合慢跑,可以健走替代,健走的运动效果与慢跑相近,运动伤害则更少;透过专业咨询,可以针对个人规划适宜的运动,并局部加强需要的部位。此时的男人每天可以做10~15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时的轻一些,但次数不妨多些。为防止意外,最好不使用哑铃,而用健身器。5~10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加做一次45分钟增强体力的锻炼,可做俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次。推荐运动项目:网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。

排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。开车的姐妹,不要以为这事就与你无关,可以利用取车和放下车到公司的这短短的路程慢慢跑步,只要多动几下,就比一动不动强。

做个简单的有氧运动,跳绳一百下或是原地慢跑五分钟,让你全身发热、充满朝气!温和运动指在运动中心率达到最大心率(220减去自己年龄)的60%~70%,例如25岁的人最大心率是220-25=195,他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间,即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。

五,每次进行大约30分钟增强体力的锻炼,方法是:试举重物,一直练到肌肉觉得疲劳为止(每次做10~12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼,如慢跑、游泳、骑自行车等。也许这是个无性婚姻的时代,性支出按月计算,或者更长。实际上性行为和慢跑一样都是不错的运动。每周3~4次性行为的男人10年后发生重大心脏病或中风的风险可以减半。

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