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怎样练肌肉,健美肌肉

2016-05-14 09:07:01   来源:www.5icaipu.com
怎样练肌肉,健美肌肉

颈椎病急性发作期或初次发作的病人,要适当注意休息,病情严重者要卧床休息周。卧床休息在颈部肌肉放松、减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力、组织受压水肿的消退方面具有重要的作用。仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。大负荷的训练会不断消耗体内的糖元储备。如果糖元储备过低,就会迫使身体用蛋白质作能源,长此以往,肌肉不但不会增长,而且会缩减。因此,训练后休息半小时或1小时(大运动量训练)即应补充碳水化合物和白质,以补充消耗的糖元,加速恢复过程。训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物.如鸡肉、牛肉牛排等,而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物,目的是及时输送充足的氨基酸,为肌肉提供生长的原料。

局部保暖可减少肌肉组织收缩,使前列腺的充血、水肿状态得到恢复。保暖还可以预防感冒,因为许多感冒药会加重一些前列腺疾病的症状。肌肉酸痛的解决办法

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